SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to seria

  • TRENING HOLISTYCZNY OD PODSTAW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czworogłowe ud Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 / na co można to zmienić? Przysiady na hackmaszynie 1x6; 1x12; 1x25 / jw. nie posiadam sprzetu Wyprosty nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25 i ilu minutowe przerwy między seriami ???

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-17 07:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. W kolejnych dwóch seriach ciężary już wymagające ale na początek takie żebyś też miała zapas na kolejne powtórzenia. W ostatnich 2 seriach schodzisz z ciężaru i wykonujesz to podwójne dno o [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 11:29:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) Sciąganie drazka, szer barków 3 x 15 40-45-50 B) [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 16:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 11 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-10 14:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o co chodzi??????

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-01-30 00:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Didi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7812 Data: 2014-01-31 12:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    [...] wykrokiem i dotknięciem kolanem ziemi. 2. Znane mi ćwiczenie ale dawno nie robione - będę dokładać. 3. Goblet - nowość. Fajne ćwiczenie. Trochę ciężar na czuja ale druga seria z 15kg była już w nogach odczuwalna - robione tyłkiem do ziemi oczywiście. 4. Wyciskanie jednorącz. Wystarczyło te 8kg.. 5. Niby unoszenie nogi tylko ale daje popalić [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 15:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cc/ 4kg/ 6kg/ 8kg x8 2b.MC Romanian 4x8-10 30kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg x8 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (film) x20/ x20/ x18/ x17 (we wszystkich seriach po 2sek przytrzymania) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x 8-10 (film) 30kg/ 50kg/ 65kg (6+4) 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 20:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moc i chciałam to wykorzystać :-)) 55kg nie było takie straszne na 3x by poszło i następnym razem właśnie tyle dam w ostatniej serii. O dziwo tym razem w ostatnich dwóch seriach to pierwsze powtórzenia były „brzydsze” technicznie a kolejne ładniejsze. 3. Po tym jak przysiad poszedł tak dobrze w MC też poszła dodatkowa seria 1x 80kg i poszło [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 21:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o ławke 2x12-15 90sek 3kg/ 4kg x14 o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi popalić, po obejrzeniu filmów mam wrażenie, że za bardzo biodrami na boki latam. 1a. Pierwsza seria kiepska, później już lepiej szło ale o okolicach 4-5p słabo mi się robiło w każdej serii aż momentami w głowie się kręciło. 1b. Pierwsze powtórzenia chwiałam się trochę [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 23:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i do 400kg bodaj dochodziłem. A co do suwnic i różnic miedzy nimi to liczy sie tez dobre smarowanko }:-( ...maszyny. Z drugiej strony jeszcze killa lat temu siady do 250kg seria, suwnica do 600kg, hak siady jak Dorian robil na odwrotnej suwnicy do 250kg i na koniec lekko prostowanie i kilka wykroków- w ten sposób zbudowalem swoje uda ale o [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 09:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (do odcinki) 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 4kgx12/ok.5kgx10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1. w pierwszych 2 seriach dałam radę sama 3 razy8-)(pomińmy kwestię bujania nogami i szerokość nachwytu), później z partnerem, a później to juz nie wiem, bo mnie odcięło 2. progres ciężaru, co [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 20:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko 4 serie max ciężar 83 kg potem 2 serie w dropach Ściąganie neutralnie szeroko 5 serii max 65 kg Ściąganie dól wyciąg+ wyciąg linki 4 serie max dół 65kg wyciag każda seria 41 kg Meju narzekasz ze słabo z kasa to nie kupuj wód po 1,5 litra tylko 5 litrówkę(i przelewaj ) albo tak jak ja zainwestuj w dzbanek z filtrem nawet na takiej [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 23:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    [...] w drugiej serii, i musze przyznac ze w koncowych powtorzeniach 2-3 ostatnie w serii czulam juz oslabienie miesnia, ale sie nie dalam i wycisnelam serie do konca. 2. Pierwsza seria poszla gladko z obicazeniem 4kg na reke, w 2 serii dolozylam 2 kg i wyciskalam 6kg na reke, z tym obciazeniem udalo mi sie zrobic 10 powtorzen, 11 juz nie bylam w [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 14:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi jedna seria 20+14x - - Miska: w trakcie tworzenia, zjadłam tylko małe śniadanie, żeby nie ćwiczyć o pustym żołądku :-) Komentarz: Od pierwszego dnia treningu mam ciągłe zakwasy. [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14402 Data: 2015-01-14 10:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20x, 20x, 20x jedna seria 20+14x - - Komentarz: Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-)) Jedynie przyciąganie drążka z 30kg z przerwą. Nie umiem wyjść poza 30kg, 20 to za mało... [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14402 Data: 2015-01-18 17:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdjeciach z boku tylka prawie nie widac. :-D Wlasnie wrocilam z silki. 10 min bieg na silownie + 10 min powrot, rowniez biegiem. Rozciaganie po. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) + 12x22,5 kg Clean & [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-21 11:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. Pierwsza seria miała być tak jakby rozgrzewkowa i zrobiłam 12x 2,5 kg, potem 12x5kg, 12x5kg (całkiem dobrze pracowało mi się łopatkami) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19625 Data: 2017-03-21 23:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Krzysiek nie lubię zganiać na inne rzeczy,ale miało to wpływ niestety,co mi po rekordzie jak nie poszło na 2razy i nie tak miała wyglądać seria...cały czas interesowała mnie seria,a nie 1powtórzenie i rekord,bo na sprawdzian będzie czas za tydzień to wtedy mogę się cieszyć z jedyneczek Trzeba mierzyć wysoko Ale i tak od kilku tygodni to moja [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-25 23:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii każdego ćwiczenia) A - po filmiku zauważyłem, że delikatnie się kiwam. później starałem się to korygować. chyba wyszło dobrze B - OK C - to samo co w A. w następnych seriach było lepiej. D - Lżej niz ostatnio na lewej ręce Ad.4 Bardzo dobrze odczuwalne mięśnie brzucha. W ostatniej serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 16:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)