Czworogłowe ud Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 / na co można to zmienić? Przysiady na hackmaszynie 1x6; 1x12; 1x25 / jw. nie posiadam sprzetu Wyprosty nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25 i ilu minutowe przerwy między seriami ???
[...] stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. W kolejnych dwóch seriach ciężary już wymagające ale na początek takie żebyś też miała zapas na kolejne powtórzenia. W ostatnich 2 seriach schodzisz z ciężaru i wykonujesz to podwójne dno o [...]
[...] 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) Sciąganie drazka, szer barków 3 x 15 40-45-50 B) [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]
[...] wykrokiem i dotknięciem kolanem ziemi. 2. Znane mi ćwiczenie ale dawno nie robione - będę dokładać. 3. Goblet - nowość. Fajne ćwiczenie. Trochę ciężar na czuja ale druga seria z 15kg była już w nogach odczuwalna - robione tyłkiem do ziemi oczywiście. 4. Wyciskanie jednorącz. Wystarczyło te 8kg.. 5. Niby unoszenie nogi tylko ale daje popalić [...]
[...] moc i chciałam to wykorzystać :-)) 55kg nie było takie straszne na 3x by poszło i następnym razem właśnie tyle dam w ostatniej serii. O dziwo tym razem w ostatnich dwóch seriach to pierwsze powtórzenia były „brzydsze” technicznie a kolejne ładniejsze. 3. Po tym jak przysiad poszedł tak dobrze w MC też poszła dodatkowa seria 1x 80kg i poszło [...]
[...] o ławke 2x12-15 90sek 3kg/ 4kg x14 o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi popalić, po obejrzeniu filmów mam wrażenie, że za bardzo biodrami na boki latam. 1a. Pierwsza seria kiepska, później już lepiej szło ale o okolicach 4-5p słabo mi się robiło w każdej serii aż momentami w głowie się kręciło. 1b. Pierwsze powtórzenia chwiałam się trochę [...]
[...] i do 400kg bodaj dochodziłem. A co do suwnic i różnic miedzy nimi to liczy sie tez dobre smarowanko }:-( ...maszyny. Z drugiej strony jeszcze killa lat temu siady do 250kg seria, suwnica do 600kg, hak siady jak Dorian robil na odwrotnej suwnicy do 250kg i na koniec lekko prostowanie i kilka wykroków- w ten sposób zbudowalem swoje uda ale o [...]
[...] (do odcinki) 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 4kgx12/ok.5kgx10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1. w pierwszych 2 seriach dałam radę sama 3 razy8-)(pomińmy kwestię bujania nogami i szerokość nachwytu), później z partnerem, a później to juz nie wiem, bo mnie odcięło 2. progres ciężaru, co [...]
[...] szeroko 4 serie max ciężar 83 kg potem 2 serie w dropach Ściąganie neutralnie szeroko 5 serii max 65 kg Ściąganie dól wyciąg+ wyciąg linki 4 serie max dół 65kg wyciag każda seria 41 kg Meju narzekasz ze słabo z kasa to nie kupuj wód po 1,5 litra tylko 5 litrówkę(i przelewaj ) albo tak jak ja zainwestuj w dzbanek z filtrem nawet na takiej [...]
[...] w drugiej serii, i musze przyznac ze w koncowych powtorzeniach 2-3 ostatnie w serii czulam juz oslabienie miesnia, ale sie nie dalam i wycisnelam serie do konca. 2. Pierwsza seria poszla gladko z obicazeniem 4kg na reke, w 2 serii dolozylam 2 kg i wyciskalam 6kg na reke, z tym obciazeniem udalo mi sie zrobic 10 powtorzen, 11 juz nie bylam w [...]
[...] 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi jedna seria 20+14x - - Miska: w trakcie tworzenia, zjadłam tylko małe śniadanie, żeby nie ćwiczyć o pustym żołądku :-) Komentarz: Od pierwszego dnia treningu mam ciągłe zakwasy. [...]
[...] 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20x, 20x, 20x jedna seria 20+14x - - Komentarz: Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-)) Jedynie przyciąganie drążka z 30kg z przerwą. Nie umiem wyjść poza 30kg, 20 to za mało... [...]
[...] zdjeciach z boku tylka prawie nie widac. :-D Wlasnie wrocilam z silki. 10 min bieg na silownie + 10 min powrot, rowniez biegiem. Rozciaganie po. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) + 12x22,5 kg Clean & [...]
Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. Pierwsza seria miała być tak jakby rozgrzewkowa i zrobiłam 12x 2,5 kg, potem 12x5kg, 12x5kg (całkiem dobrze pracowało mi się łopatkami) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w [...]
Krzysiek nie lubię zganiać na inne rzeczy,ale miało to wpływ niestety,co mi po rekordzie jak nie poszło na 2razy i nie tak miała wyglądać seria...cały czas interesowała mnie seria,a nie 1powtórzenie i rekord,bo na sprawdzian będzie czas za tydzień to wtedy mogę się cieszyć z jedyneczek Trzeba mierzyć wysoko Ale i tak od kilku tygodni to moja [...]
[...] serii każdego ćwiczenia) A - po filmiku zauważyłem, że delikatnie się kiwam. później starałem się to korygować. chyba wyszło dobrze B - OK C - to samo co w A. w następnych seriach było lepiej. D - Lżej niz ostatnio na lewej ręce Ad.4 Bardzo dobrze odczuwalne mięśnie brzucha. W ostatniej serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi [...]